Träningsdagbok

Lite muay thai igår.. Var egentligen bakis men jag kände mig så pass pigg på kvällen.. jag vet det ger inte nått dååå.. men det va kul.. 

Idag blir det nog inget. Men jag cyklar ju varje dag med!! Vardags motion ska man inte underskatta!! Idag cyklade jag fast det regnade ned till stan och ikväll ska jag ju på jobbet.

Inte nån riktig träning idag.. har bara varit ute och "lekt" (sparkat lite fotboll med gubben min). Få se om jag hinner träna imorgon.. börjar 16.00

Blev en snabb träning efter middagen idag eftersom jag skulle hinna hem innan jobbet.
löpning ca 2km (10min)
Russian twist (10kg)
Planka (jag och killen tävlade) 2min 40sek
sidoplanka ca40sek på varje (på fot)
vanliga crunches i 3 steg i ca 3min (räknade inte :P)
biceps curls 12x3 7kg på vardera.
Liggande triceps press med skivstång 12,5kg 12x3

Sedan var jag tvungen att dra :(

Hade huvudvärk hela tiden med...

igår tränade jag inte ;P men jag är lite lat efter jobbet nu......

Idag var jag,christian och fredrik på iksu och tränade lite muay thai. Kändes att det var ett tag sedan. Hade tappat lite teknik. Släppte garden mkt som ni ser :P.. också är jag vig som en kossa..måste jobba på högre sparkar!!! Näh nästa gång blir det blodigt allvar!!!

men imorgon ska jag fara och köra muay thai sparring i kamphallen på iksu med killen och fredrik!! Ska bli skoj! blir kanske nått mer.

asså gud vad jag är lat...
Kände dock att jag hade tränat triceps igår.

Har varit och tränat på iksu spa idag, nu på sommaren får de som har guldkort på iksu träna där med, vilket är mkt bra!

Löpte först 3km på 16min

körde sedan överkropp idag:
- Russian twists med vikt10kg (som på 1a bilden) kan även göras på andra sätt.

-vanliga situps, crunches i 3 steg, sneda chruches
-Crunches i maskin 25kg 12x3
-Rotation i maskin 20kg 12x3 åt varera håll
-Rodd i maskin 35kg 2x12

-Rodd och marklyft i combo 27,5kg 15x1
-Framåtlutande rodd på bänk 10kg 12x3 på vardera sida
- Liggande triceps press med skivstång 12,5kg 12x3
- Bicepscurls 7kg 12x1 på vardera

Sedan sprang jag 3km till på 19 min, hade jätte mkt energi kvar men jag var tvungen att äta och spara lite på krafterna till hemvägen (cyklar)

jag har inte tränat idag heller.. ska göra lite situps dock men det räknas inte..

Även muskelknuttar som isbjörnar kan vara lata ;)

Imorgon blir det defintivt träning!!!