vilodag
Har inte tränat idag eftersom jag var mör efter gårdagens gympass. Höll igång med städning ist..
Dagens träning 2juli
Löpning 2km
Ryggresning fast med skiv stång 25kg 3x12
Frivändningar 15kg 3x12
Triceps pullover 12.5kg 3x12
Biceps curls 6kg 3x12 på vardera
Utfall 20kg 1x12
Crunches raka och sneda 3x20 av varjehåll
Planka 1.5min
Sedan simmade jag lite i poolen eftersom jag var på spa, cykling dit och hem ska inte föringas heller 4,3km per väg fram och tillbaka till iksu spa ;)
Har lek lite på mitt wii om det räknas :)
Ryggresning fast med skiv stång 25kg 3x12
Frivändningar 15kg 3x12
Triceps pullover 12.5kg 3x12
Biceps curls 6kg 3x12 på vardera
Utfall 20kg 1x12
Crunches raka och sneda 3x20 av varjehåll
Planka 1.5min
Sedan simmade jag lite i poolen eftersom jag var på spa, cykling dit och hem ska inte föringas heller 4,3km per väg fram och tillbaka till iksu spa ;)
Har lek lite på mitt wii om det räknas :)
torka
träningstorka i min träningsdagbok, har en svacka har bara löpt en gång senaste 2 veckorna..
a Little bit of..
Lite muay thai igår.. Var egentligen bakis men jag kände mig så pass pigg på kvällen.. jag vet det ger inte nått dååå.. men det va kul..
Idag blir det nog inget. Men jag cyklar ju varje dag med!! Vardags motion ska man inte underskatta!! Idag cyklade jag fast det regnade ned till stan och ikväll ska jag ju på jobbet.
Idag blir det nog inget. Men jag cyklar ju varje dag med!! Vardags motion ska man inte underskatta!! Idag cyklade jag fast det regnade ned till stan och ikväll ska jag ju på jobbet.
bara lite fotboll
Inte nån riktig träning idag.. har bara varit ute och "lekt" (sparkat lite fotboll med gubben min). Få se om jag hinner träna imorgon.. börjar 16.00
Lite träning idag
Blev en snabb träning efter middagen idag eftersom jag skulle hinna hem innan jobbet.
löpning ca 2km (10min)
Russian twist (10kg)
Planka (jag och killen tävlade) 2min 40sek
sidoplanka ca40sek på varje (på fot)
vanliga crunches i 3 steg i ca 3min (räknade inte :P)
biceps curls 12x3 7kg på vardera.
Liggande triceps press med skivstång 12,5kg 12x3
Sedan var jag tvungen att dra :(
Hade huvudvärk hela tiden med...
igår tränade jag inte ;P men jag är lite lat efter jobbet nu......
löpning ca 2km (10min)
Russian twist (10kg)
Planka (jag och killen tävlade) 2min 40sek
sidoplanka ca40sek på varje (på fot)
vanliga crunches i 3 steg i ca 3min (räknade inte :P)
biceps curls 12x3 7kg på vardera.
Liggande triceps press med skivstång 12,5kg 12x3
Sedan var jag tvungen att dra :(
Hade huvudvärk hela tiden med...
igår tränade jag inte ;P men jag är lite lat efter jobbet nu......
Muay thai
Idag var jag,christian och fredrik på iksu och tränade lite muay thai. Kändes att det var ett tag sedan. Hade tappat lite teknik. Släppte garden mkt som ni ser :P.. också är jag vig som en kossa..måste jobba på högre sparkar!!! Näh nästa gång blir det blodigt allvar!!!
ingen träning idag
men imorgon ska jag fara och köra muay thai sparring i kamphallen på iksu med killen och fredrik!! Ska bli skoj! blir kanske nått mer.
Bara vila..
asså gud vad jag är lat...
Kände dock att jag hade tränat triceps igår.
Kände dock att jag hade tränat triceps igår.
Iksu spa idag
Har varit och tränat på iksu spa idag, nu på sommaren får de som har guldkort på iksu träna där med, vilket är mkt bra!
Löpte först 3km på 16min
körde sedan överkropp idag:
- Russian twists med vikt10kg (som på 1a bilden) kan även göras på andra sätt.
-vanliga situps, crunches i 3 steg, sneda chruches
-Crunches i maskin 25kg 12x3
-Rotation i maskin 20kg 12x3 åt varera håll
-Rodd i maskin 35kg 2x12
-Rodd och marklyft i combo 27,5kg 15x1
-Framåtlutande rodd på bänk 10kg 12x3 på vardera sida
- Liggande triceps press med skivstång 12,5kg 12x3
- Bicepscurls 7kg 12x1 på vardera
Sedan sprang jag 3km till på 19 min, hade jätte mkt energi kvar men jag var tvungen att äta och spara lite på krafterna till hemvägen (cyklar)
Löpte först 3km på 16min
körde sedan överkropp idag:
- Russian twists med vikt10kg (som på 1a bilden) kan även göras på andra sätt.
-vanliga situps, crunches i 3 steg, sneda chruches
-Crunches i maskin 25kg 12x3
-Rotation i maskin 20kg 12x3 åt varera håll
-Rodd i maskin 35kg 2x12
-Rodd och marklyft i combo 27,5kg 15x1
-Framåtlutande rodd på bänk 10kg 12x3 på vardera sida
- Liggande triceps press med skivstång 12,5kg 12x3
- Bicepscurls 7kg 12x1 på vardera
Sedan sprang jag 3km till på 19 min, hade jätte mkt energi kvar men jag var tvungen att äta och spara lite på krafterna till hemvägen (cyklar)
Meget lat!
jag har inte tränat idag heller.. ska göra lite situps dock men det räknas inte..
Även muskelknuttar som isbjörnar kan vara lata ;)
Imorgon blir det defintivt träning!!!
Även muskelknuttar som isbjörnar kan vara lata ;)
Imorgon blir det defintivt träning!!!
vilodag idag
ingen träning att notera :P (men förmodligen imorgon..)
löpning
-ska ut och löpa nu i rödängsspåret 4 varv vardera 1.7km + till och från.
hej på ett tag!
uppdatering..
---------------------------------------------------------------------------------------------
-Blev bara 2varv ovh fram och tillbaka.. hinner inte ned på stan annars :P
---------------------------------------------------------------------------------------------
de dagarna som har fallit bort.. (sammanfattat..)
Så här på våren har jag nästan bara thaiboxat med killen och löpt.. var på bodypump nu i veckan och träningsvärken kom som ett brev på posten.. Har börjat gilla mauy thai (thaiboxning) nu när jag kom hem från thailand..
Lite bilder från träningen i thailand;
jäkla nice..man blir svettig efter en löptur i thailand
Lite bilder från träningen i thailand;
jäkla nice..man blir svettig efter en löptur i thailand
Nix
Ingen träning idag heller.. svårt på arlanda.. Längtar till att träna i thailand! har packat träningskläderna och träningsskor! Ipoden är med och min lilla ipod på armhållare..
Så här på förhand..
.. kan jag säga att jag kommer nog bara hinna träna 1ggr den hära veckan. Sitter ju på arlanda hela dagen i princip imorgon, sedan lär jag vara död väl framme i thailand. Men sen blir det löpning och Muay thai vill jag lova! Funderar lite på kanoting med.. Vi ska till ao nang (igen) och där brukar det synas folk som paddlar omkring, till railey beach osv.. där kring :)
träning
vilodag. Ingen träning idag. Ingen av egenvilja vilodag. Utan jag är på jobbet nu. Och har packat inför resan. Hinner inte! Får lov att springa fram och tillbaka på arlanda imorgon.
Gårdagens träning.
igår var jag på punch out + vilket var skoj som vanligt! Sen sprang jag 3km. Lite magträning som vanligt med.
No time för träning
slutade 9 i morse från jobbet och började 16.00 igen... han äta frukost, se Lost, äta lunch,se Lost, duscha och se lost innan det var dags att börja gå till jobbet igen. Hade nog blivit stressigt annars... imorgon jobbar jag likadant men då ska jag dra massa ärenden på stan och det är banken och växla pengar inför thailand, apoteket osv... Får se om jag hinner imorgon med.. snyft..
14onde och 15onde
Den 14onde var jag och spang först 1,5km eftersom det var kvar ett tag till passet som jag skulle på sedan. Efter körde jag lite mage och innan passet började så körde jag lite sparkar och slag på säcken. Tills passets ledare kom.. då blev det pinsamt. Sedan körde jag Punch out + (60min). Super skoj!
Detta blev sista träningen för veckan, jag behövde en vilodag till. 4ggr träning på en vecka strax efter man har varit sjuk är jobbigt.
15onde Vilodagen. Har sovit 4h mitt på dagen.. har varit helt ***** död. sen har jag bara sett film och börjat se lost vilket är en mkt bra serie.
Lördag
Söndag
Detta blev sista träningen för veckan, jag behövde en vilodag till. 4ggr träning på en vecka strax efter man har varit sjuk är jobbigt.
15onde Vilodagen. Har sovit 4h mitt på dagen.. har varit helt ***** död. sen har jag bara sett film och börjat se lost vilket är en mkt bra serie.
LördagSöndag