träning 10 mars och 9 mars
9mars:
Spang 3km (hade så grymt bra klipp i stegen höll mellan 10km/h och 11,6km/h, tränade core (situps,cruches raka och sneda, sneda magmusklerna med viktboll 8kg, rygglyft med vikt(10kg), sidocruches i samma ställning med vikt 10kg, plankan och sidoplankan) sedan gick jag ned till löpmaskinerna igen och löpte 1.5km (höll 9-10km/h) och gick 5.5 km undertiden jag såg spårlöst på tvmonitorn på maskinen. Strechade.
Sågrymt skönt det var att få löpa igen.
10mars:
Löpte 3km(snitthastighet 9,8km/h på 19min), körde core: situps,cruches raka och sneda, sneda magmusklerna med viktboll 9kg, plankan och sidoplankan. Armhävningar på balansboll, bröstpress på boll, dubbel biceps curls, triceps armhävningar på knä, triceps pullover, triceps hantel rodd på bänk, Hantellyft åt sidan med rotation uppåt. Benens innåtförare och utåtförare i maskin.
