Dagens form 31 juli
Längd 162 vikt: 55kg (ökning med 0,5kg)
BMI: 21 (ökat)
midja: 68 (samma)
höft: 88 (samma)
studs: 96,5cm (-0,5cm)
omkrets (bredaste) lår: 54cm (+2cm)
omkets över biceps spänd resp ospänd: 29(+1 cm) /27cm
Jag skulle tro att jag ökat i muskler :)
Magdansträning = Annorlunda träning
Nån som vågar prova? I dare you :P
dagens träning 27juli
Springa 10min snitthastighet 10,9
Bodycombat 60min
Cykla hem till västerslätt från Iksu
Dagens träning
På IKSU löpte jag 3km på 16min sedan körde jag lite Muay Thai träning (mitsträning) med killen. Sedan gick jag en stund på löpbandet medans jag såg på Made på Mtv :)
Gårdagens
Cyklade 2,8mil igår totalt :) Vi var bland annat och åt lunch på baggböleherrgård.
Nix
Vill men hinner inte :(
Gårdagens träning.
Igår sprang jag med christan på morgonen. 3,4km.
Sedan for vi till holmsund. Efter dagen i holmsund for jag, syrran och mamma och tränade på iksu.
Uppvärmning 11min 2km löpning.
Tränade överkropp med syrran.
Planka och sidoplanka. 3ggr vardera
Crunches 3x12
Russian twist med vikt 9kg 3x12
Crunches på boll 3x15
armhävningar på boll 2x12
Stående triceps pullover 8kg 3x12
Biceps 6kg 3x12
Bröstpress på boll med hantlar 8kg i vardera 3x12
Dips med motvikt i maskin 20kg i motvikt 3x12
Ryggresning fast med skiv stång 25kg 3x12
Lats /Rodd-hiss. 30kg 3x12
Stående Axelpress 5kg 3x12
Framåtlutande rodd (skivstång) 15kg 3x12
Sedan provade syrran lite sparkar på säck och jag att hjula , klarade nästan det(det är bara att landa på benen som inte går).
.
Dagens träning
- inlines (som jag berättade om tidigare) 6,9km
- cyklade till iksu sport vilket är en bra bit från mig fram och tillbaka
- Körde thaiboxning med killen (mits och säck)
- tränade övre ryggen i gymmet
Inlines=svett
No iksu spa
Dagsformen
Längd 162 vikt: ca 54,5
BMI: 20,77
midja: 68
höft: 88
studs: 97
omkrets (bredaste) lår: 52
omkets över biceps spänd resp ospänd: 28/27cm
Gårdagensträning
bodypump i 60min
sprang sammanlagt 1,5km (uppvärmning och nedvarvning)
10min på säck (mest sparkar)
Ska på Iksu spa idag :)
lite mera
Ska köra det hära övningarna innan jag går och lägger mig med :) Är så sugen på träna nu när magen är frisk :)
Hemmaträning 5 juli
HOPPREP 5 MIN
UTFALL MED BOLL
Tränar: säte, lår.
3 x 12 på varje ben.
SPARK LIGGANDE PÅ BOLL
Tränar: säte, baksida lår, bål.
3 x 12 på varje ben.
ARMHÄVNINGAR PÅ BOLL
Tränar: bröst, armar.
2 x 12-15.
SITUPS PÅ BOLL
2 x 20.
SNEDA SITUPS PÅ BOLL
2 x 20.
Muay thai
vilodag
Supertips på Gymövningsvideor
Ett jätte bra tips!
Tex har du en mobil/mp3 som stöder formatet .wmv eller .mp4 så skulle jag tipsa dig att ladda ner att ta med till gymmet.
I filmerna förklarar de från början vilka muskler du tränar och det korrekta utförandet av övningen. Jag laddade ned till att ha på datorn. För att ladda ner glid över "filmrutan" spara för mac eller pc.
Sen kan du lägga ihop ett pass på din mp3 som du tar med dig till gymmet av övningarna tex rygg/mage eller armar/axlar ...typ?
Finns även bra övning du kan göra hemma om du har fria vikter eller balansboll. Men mest klassiska. Men även den tekniken brukar behövas finslipas ;)
Dagens träning 2juli
Ryggresning fast med skiv stång 25kg 3x12
Frivändningar 15kg 3x12
Triceps pullover 12.5kg 3x12
Biceps curls 6kg 3x12 på vardera
Utfall 20kg 1x12
Crunches raka och sneda 3x20 av varjehåll
Planka 1.5min
Sedan simmade jag lite i poolen eftersom jag var på spa, cykling dit och hem ska inte föringas heller 4,3km per väg fram och tillbaka till iksu spa ;)
Har lek lite på mitt wii om det räknas :)
formen (2juli)
tappat lite muskler :/ har både varit sjuk och haft en svacka.. Har varit magsjuk efter midsommar.. :/
Längd 162 vikt: ca 54,5
BMI: 20,77
midja: 68
höft: 88
studs: 98
omkrets (bredaste) lår: 53
omkets över biceps spänd resp ospänd: 29/27cm
torka
träningstorka i min träningsdagbok, har en svacka har bara löpt en gång senaste 2 veckorna..
