Dagensträning 20 augusti

Har sprungit min vanliga vända på 8km. Det gick hysat bra! Mycket bättre än sist!

Gårdagensträning 17 augusti

igår löpte jag och gubben till baggbölegränsen (lite längre än vanliga rundan (ca 1mil)
Gick rätt ok med veckans festande hade lagt sitt spår.

Gårdagensträning 9 augusti

Vi cyklade till iksu vilket är 5,4km per väg.
På iksu var vi i gymmet: Jag löpte till uppvärmning.
Körde ett magpass med vikter (har träningsvärk på sidorna).
- Situps med 10kg
- Crunches med 10kg
- Russian twist med 10kg
- Sneda situps med 7,5kg
- Ryggresningar med 10kg
- Sida mage i ryggresningsmaskin 10kg
- Plankan och sidoplankan
- Omvänd sidocrunch
Körde sedan lite annan överkropp:
- Bröstpress i maskin ca35kg (lätt pga utväxlingen)
- Biceps curls 6kg vardera
- Axelpress 8kg vardera
- Frammåtlutad axellyft 4kg vardera
- Latsmaskin 30kg

Sedan cyklade vi till  nydala och hände där sedan hem via Mariedahl och I20. Vilket är en bra bit.

Dagensträning 8 augusti


Idag har vi varit och löpt. Jag och Christian löpte samma runda som i torsdags. Det är så vacker sträcka! Höll lägre hastighet än senast eftersom magen ville krampa. Magen krampade för att jag hade just ätit massor med mat. Jag visste att jag skulle få problem med att löpa effektivt men jag chansade ändå. Totalt löpte vi nog 7km av 8km.

Ingen träning

Har bara lekt med Html idag, nu är jag på jobbet. Hinner inte träna.

Dagensträning 6 augusti


Ikväll har jag löpt med gubben 8km blev det. Vi sprang rutten som på kartan. Vi höll mkt bra tempo. Ca 11km/h tror jag. Vi stannade bara och gick ca 1-2minuter av allt.


Muaythai träning 2 Augusti

Löpte 3km innan sedan körde vi mitts och säck ett tag.


Gårdagens träning 1 augusti

Gårdagens träning:

- Löpning 12min (snitthastighet 11km/h)
- 10min på säck (sparkar)
- Mage (russian twist 10kg 24x3,  Situps med vikt 10kg 12x3, Stegrande 3stegs cruches med 3st pulsande upptill 3x12 planka 1min 1/2min vardera i sidoplanka)
- Rygg,bröst och axlar (Latsmaskin30kg 3x12, axelpress 12kg 3x12, bröstpress i maskin ca30kg, Frammåtlutad axellyft 4kg i vardera 3x12 (som bilden nedan), triceps hantel rodd på bänk 10kg 3x12)

Och cyklingen till och från iksu som är på 5,4km per väg. Asså totalt 10,8km fram och tillbaka. Varför ta bilen till gymmet liksom?


dagens träning 27juli

Cykla till Iksu från Västerslätt
Springa 10min snitthastighet 10,9
Bodycombat 60min
Cykla hem till västerslätt från Iksu

Dagens träning

Idag har jag cyklat till iksu och tillbaka.

På IKSU löpte jag 3km på 16min sedan körde jag lite Muay Thai träning (mitsträning) med killen. Sedan gick jag en stund på löpbandet medans jag såg på Made på Mtv :)

Gårdagens

Bodypump 60 min

Cyklade 2,8mil igår totalt :) Vi var bland annat och åt lunch på baggböleherrgård.

Nix

-ingen träning den 15onde eller 16onde.

Vill men hinner inte :(

Gårdagens träning.

Igår sprang jag med christan på morgonen. 3,4km.

Sedan for vi till holmsund. Efter dagen i holmsund for jag, syrran och mamma och tränade på iksu.

Uppvärmning 11min 2km löpning.

Tränade överkropp med syrran.

Planka och sidoplanka. 3ggr vardera
Crunches 3x12
Russian twist med vikt 9kg 3x12
Crunches på boll 3x15
armhävningar på boll 2x12
Stående triceps pullover 8kg 3x12
Biceps 6kg 3x12
Bröstpress på boll med hantlar 8kg i vardera  3x12
Dips med motvikt i maskin 20kg i motvikt 3x12
Ryggresning fast med skiv stång 25kg 3x12
Lats /Rodd-hiss. 30kg 3x12
Stående Axelpress 5kg 3x12
Framåtlutande rodd (skivstång) 15kg 3x12

Sedan provade syrran lite sparkar på säck och jag att hjula , klarade nästan det(det är bara att landa på benen som inte går).


Dagens träning

  • inlines (som jag berättade om tidigare) 6,9km
  • cyklade till iksu sport vilket är en bra bit från mig fram och tillbaka
  • Körde thaiboxning med killen (mits och säck)
  • tränade övre ryggen i gymmet

Inlines=svett

Har nyss kommit hem från min inlines tur som blev på 6,9 km enligt mina mätningar på eniros karta (sen om det stämmer vet jag ej :) Inlines är duktigt svettigt spec när det är ganska soligt :) Sen ska jag och killen fara på iksu sport idag :) Nu ska jag äta så jag är på g då med :)


No iksu spa

Hänvisar till min Blogg där finns försklaringen.

Gårdagensträning

Igår var jag på Iksu

bodypump i 60min
sprang sammanlagt 1,5km (uppvärmning och nedvarvning)
10min på säck (mest sparkar)

Ska på Iksu spa idag :)

lite mera


Ska köra det hära övningarna innan jag går och lägger mig med :) Är så sugen på träna nu när magen är frisk :)

Hemmaträning 5 juli

HOPPREP 5 MIN


UTFALL MED BOLL

Tränar: säte, lår.

3 x 12 på varje ben.


SPARK LIGGANDE PÅ BOLL

Tränar: säte, baksida lår, bål.

3 x 12 på varje ben.

 

ARMHÄVNINGAR PÅ BOLL

Tränar: bröst, armar.

2 x 12-15.


SITUPS PÅ BOLL

2 x 20.

SNEDA SITUPS PÅ BOLL

2 x 20.


Muay thai

Idag har jag tränat Muay Thai med killen. Lite sparring... löpte ca 10 min efter. Cyklade till och från IKSU. Är inte vig nu. Måste få igång smidigheten igen. Kan ju bero på senaste gympasset..

Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0