Dagensträning 20 augusti
Gårdagensträning 17 augusti
Gick rätt ok med veckans festande hade lagt sitt spår.
Gårdagensträning 9 augusti
På iksu var vi i gymmet: Jag löpte till uppvärmning.
Körde ett magpass med vikter (har träningsvärk på sidorna).
- Situps med 10kg
- Crunches med 10kg
- Russian twist med 10kg
- Sneda situps med 7,5kg
- Ryggresningar med 10kg
- Sida mage i ryggresningsmaskin 10kg
- Plankan och sidoplankan
- Omvänd sidocrunch
Körde sedan lite annan överkropp:
- Bröstpress i maskin ca35kg (lätt pga utväxlingen)
- Biceps curls 6kg vardera
- Axelpress 8kg vardera
- Frammåtlutad axellyft 4kg vardera
- Latsmaskin 30kg
Sedan cyklade vi till nydala och hände där sedan hem via Mariedahl och I20. Vilket är en bra bit.
Dagensträning 8 augusti
Idag har vi varit och löpt. Jag och Christian löpte samma runda som i torsdags. Det är så vacker sträcka! Höll lägre hastighet än senast eftersom magen ville krampa. Magen krampade för att jag hade just ätit massor med mat. Jag visste att jag skulle få problem med att löpa effektivt men jag chansade ändå. Totalt löpte vi nog 7km av 8km.
Ingen träning
Dagensträning 6 augusti
Ikväll har jag löpt med gubben 8km blev det. Vi sprang rutten som på kartan. Vi höll mkt bra tempo. Ca 11km/h tror jag. Vi stannade bara och gick ca 1-2minuter av allt.
Muaythai träning 2 Augusti
Gårdagens träning 1 augusti
Gårdagens träning:
- Löpning 12min (snitthastighet 11km/h)
- 10min på säck (sparkar)
- Mage (russian twist 10kg 24x3, Situps med vikt 10kg 12x3, Stegrande 3stegs cruches med 3st pulsande upptill 3x12 planka 1min 1/2min vardera i sidoplanka)
- Rygg,bröst och axlar (Latsmaskin30kg 3x12, axelpress 12kg 3x12, bröstpress i maskin ca30kg, Frammåtlutad axellyft 4kg i vardera 3x12 (som bilden nedan), triceps hantel rodd på bänk 10kg 3x12)
Och cyklingen till och från iksu som är på 5,4km per väg. Asså totalt 10,8km fram och tillbaka. Varför ta bilen till gymmet liksom?
dagens träning 27juli
Springa 10min snitthastighet 10,9
Bodycombat 60min
Cykla hem till västerslätt från Iksu
Dagens träning
På IKSU löpte jag 3km på 16min sedan körde jag lite Muay Thai träning (mitsträning) med killen. Sedan gick jag en stund på löpbandet medans jag såg på Made på Mtv :)
Gårdagens
Cyklade 2,8mil igår totalt :) Vi var bland annat och åt lunch på baggböleherrgård.
Nix
Vill men hinner inte :(
Gårdagens träning.
Igår sprang jag med christan på morgonen. 3,4km.
Sedan for vi till holmsund. Efter dagen i holmsund for jag, syrran och mamma och tränade på iksu.
Uppvärmning 11min 2km löpning.
Tränade överkropp med syrran.
Planka och sidoplanka. 3ggr vardera
Crunches 3x12
Russian twist med vikt 9kg 3x12
Crunches på boll 3x15
armhävningar på boll 2x12
Stående triceps pullover 8kg 3x12
Biceps 6kg 3x12
Bröstpress på boll med hantlar 8kg i vardera 3x12
Dips med motvikt i maskin 20kg i motvikt 3x12
Ryggresning fast med skiv stång 25kg 3x12
Lats /Rodd-hiss. 30kg 3x12
Stående Axelpress 5kg 3x12
Framåtlutande rodd (skivstång) 15kg 3x12
Sedan provade syrran lite sparkar på säck och jag att hjula , klarade nästan det(det är bara att landa på benen som inte går).
Dagens träning
- inlines (som jag berättade om tidigare) 6,9km
- cyklade till iksu sport vilket är en bra bit från mig fram och tillbaka
- Körde thaiboxning med killen (mits och säck)
- tränade övre ryggen i gymmet
Inlines=svett
No iksu spa
Gårdagensträning
bodypump i 60min
sprang sammanlagt 1,5km (uppvärmning och nedvarvning)
10min på säck (mest sparkar)
Ska på Iksu spa idag :)
lite mera
Ska köra det hära övningarna innan jag går och lägger mig med :) Är så sugen på träna nu när magen är frisk :)
Hemmaträning 5 juli
HOPPREP 5 MIN
UTFALL MED BOLL
Tränar: säte, lår.
3 x 12 på varje ben.
SPARK LIGGANDE PÅ BOLL
Tränar: säte, baksida lår, bål.
3 x 12 på varje ben.
ARMHÄVNINGAR PÅ BOLL
Tränar: bröst, armar.
2 x 12-15.
SITUPS PÅ BOLL
2 x 20.
SNEDA SITUPS PÅ BOLL
2 x 20.
Muay thai
