Träningsdagbok -

Dagens träning 29/8-09 Muaythai

Igår var jag på thaiboxning igen med Lisa från jobbet. Träningen var inte jobbig, tyckte ingen av oss. Men det var några grabbar som gnällde hehe. Det blir nog några som kommer hoppa av.

2009-08-29 @ 10:59:55 Permalink Dagens träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

de tre dagarna kortfattat

Ska sova nu så jag tar det kortfattat:

Har thaitrännat med med lisa den 24dje
och varit på iksu spa med mamma och simmat den 23dje.
Den 22dra var jag på bodypump och cyklade 8km på kvällen. totalt 2,5 hela dagen.

2009-08-25 @ 22:21:35 Permalink Dagens träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dagens träning 21Augusti

På Iksu började jag med att springa 1km som uppvärmning
Muay thai- sparring med killen
10minuter i crosstrainer i grym fart (hann med 2,5km, rmpet låg på ca 185)
ett magpass:

- Situps med 10kg
- Crunches med 10kg
- Crunches i tre steg (med pulsning)
- Russian twist med 10kg
- Ryggresningar med 10kg
- Sida mage i ryggresningsmaskin 10kg
- Omvänd sidocrunch
- Sidocrunch

Cyklade även till och från!

Imorgon blir det iksu på morgonen!

2009-08-21 @ 19:22:00 Permalink Dagens träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dagensträning 20 augusti

Har sprungit min vanliga vända på 8km. Det gick hysat bra! Mycket bättre än sist!

2009-08-20 @ 21:16:04 Permalink Dagens träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Gårdagensträning 17 augusti

igår löpte jag och gubben till baggbölegränsen (lite längre än vanliga rundan (ca 1mil)
Gick rätt ok med veckans festande hade lagt sitt spår.

2009-08-18 @ 20:29:21 Permalink Dagens träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Gårdagensträning 9 augusti

Vi cyklade till iksu vilket är 5,4km per väg.
På iksu var vi i gymmet: Jag löpte till uppvärmning.
Körde ett magpass med vikter (har träningsvärk på sidorna).
- Situps med 10kg
- Crunches med 10kg
- Russian twist med 10kg
- Sneda situps med 7,5kg
- Ryggresningar med 10kg
- Sida mage i ryggresningsmaskin 10kg
- Plankan och sidoplankan
- Omvänd sidocrunch
Körde sedan lite annan överkropp:
- Bröstpress i maskin ca35kg (lätt pga utväxlingen)
- Biceps curls 6kg vardera
- Axelpress 8kg vardera
- Frammåtlutad axellyft 4kg vardera
- Latsmaskin 30kg

Sedan cyklade vi till nydala och hände där sedan hem via Mariedahl och I20. Vilket är en bra bit.

2009-08-10 @ 11:48:51 Permalink Dagens träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dagensträning 8 augusti

Idag har vi varit och löpt. Jag och Christian löpte samma runda som i torsdags. Det är så vacker sträcka! Höll lägre hastighet än senast eftersom magen ville krampa. Magen krampade för att jag hade just ätit massor med mat. Jag visste att jag skulle få problem med att löpa effektivt men jag chansade ändå. Totalt löpte vi nog 7km av 8km.

2009-08-08 @ 19:34:16 Permalink Dagens träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Matsyndat!

Har ätit en Karins lasange till middag. Har dessutom druckit 2glas cider idag!!
Fy!

2009-08-08 @ 17:45:16 Permalink fy på mig Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ingen träning

Har bara lekt med Html idag, nu är jag på jobbet. Hinner inte träna.

2009-08-07 @ 20:24:36 Permalink Dagens träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dagensträning 6 augusti

Ikväll har jag löpt med gubben 8km blev det. Vi sprang rutten som på kartan. Vi höll mkt bra tempo. Ca 11km/h tror jag. Vi stannade bara och gick ca 1-2minuter av allt.

2009-08-06 @ 22:40:56 Permalink Dagens träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Muaythai träning 2 Augusti

Löpte 3km innan sedan körde vi mitts och säck ett tag.

2009-08-03 @ 09:44:47 Permalink Dagens träning Kommentarer (2) Trackbacks ()

Min mage nu och då

Min mage den 10/3-09

Min mage nu 02/8-09

I cm är det 2cm smalare. Men då avsaknar jag en riktig midja och har höftben och revben nära varandra som ni kanske ser :) Kul att ha en träningsdagbok då jag kan se resultat. Nu måste jag bara få fram rutorna som gömmer sig därunder! ;)

2009-08-02 @ 14:29:32 Permalink övrigt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Gårdagens träning 1 augusti

Gårdagens träning:

- Löpning 12min (snitthastighet 11km/h)
- 10min på säck (sparkar)
- Mage (russian twist 10kg 24x3, Situps med vikt 10kg 12x3, Stegrande 3stegs cruches med 3st pulsande upptill 3x12 planka 1min 1/2min vardera i sidoplanka)
- Rygg,bröst och axlar (Latsmaskin30kg 3x12, axelpress 12kg 3x12, bröstpress i maskin ca30kg, Frammåtlutad axellyft 4kg i vardera 3x12 (som bilden nedan), triceps hantel rodd på bänk 10kg 3x12)

Och cyklingen till och från iksu som är på 5,4km per väg. Asså totalt 10,8km fram och tillbaka. Varför ta bilen till gymmet liksom?

2009-08-02 @ 13:15:57 Permalink Dagens träning Kommentarer (0) Trackbacks ()