Träningsdagbok

Igår sprang jag med christan på morgonen. 3,4km.

Sedan for vi till holmsund. Efter dagen i holmsund for jag, syrran och mamma och tränade på iksu.

Uppvärmning 11min 2km löpning.

Tränade överkropp med syrran.

Planka och sidoplanka. 3ggr vardera
Crunches 3x12
Russian twist med vikt 9kg 3x12
Crunches på boll 3x15
armhävningar på boll 2x12
Stående triceps pullover 8kg 3x12
Biceps 6kg 3x12
Bröstpress på boll med hantlar 8kg i vardera  3x12
Dips med motvikt i maskin 20kg i motvikt 3x12
Ryggresning fast med skiv stång 25kg 3x12
Lats /Rodd-hiss. 30kg 3x12
Stående Axelpress 5kg 3x12
Framåtlutande rodd (skivstång) 15kg 3x12

Sedan provade syrran lite sparkar på säck och jag att hjula , klarade nästan det(det är bara att landa på benen som inte går).